Jak w temacie, chciałbym przybrać na masie ale żeby to był czysty mięsień i przy okazji zgubił lekką oponke na brzuchu. Mam mniej więcej ułożoną diete której się trzymam około tydzień i prosze w ocenieniu jej biorąc pod uwage zamieżony cel. 1 posiłek: ok.130g chudego twarogu 300ml mleka 0% banan ok.60g płatków ( Fitnes) ok.20g rodzynek 2 posiłek: [...]
Witajcie ! Luźno rzucam temat zmiany diety w naszym jadłospisie. Jak powszechnie wiadomo nadmiar białka zakwasza organizm przez co cierpią niektóre nasze organy tj głównie wątroba i nerki. Całkowicie nie da się wspomóc funkcjonowania organizmu przy zakwaszeniu warzywami czy owocami o zasadowym odczynie. Jest wiele teorii o tym jak tworzą się [...]
Chciałem napisac najpierw czy dobrze sobie wszystko obliczyłem czy niepopełniłem żadnego błędu w obliczeniach jak cos ktoś zauważy prosze o pomoc. Wiek: 21 Masa: 62Kg Wzrost:170 Kto:Hardgainerow Obliczałem diete BMR przy wpróczyniku aktywności 1,2 ( 3 razy w tygodniu ćwiczenia) wiec moje obliczenia to : 62 x 24 = 1488 1488 x 1,2 = 1785,6 (1800) [...]
Witam, jestem Santiago92, od tego roku zacząłem swoje studenckie życie. Wiadomo, samowolka, zabawa i inne przyjemności - trzeba się wyszaleć. Moim postanowieniem jest rozbudowanie sylwetki. Przed wakacjami ważyłem około 87-88kg, gdzie treningi były ukierunkowane na siatkówkę. Zakończyłem już swoją karierę i mogę zacząć pracować nad wyglądem. W [...]
[...] by YaKuZa http://www.sfd.pl/temat157035/ Gotowe tabele zapotrzebowania na bialko i ww by Czorcia7 http://www.sfd.pl/temat140692/ Produkty zawierajace wieksze ilości bialka http://www.sfd.pl/temat143008/ TRIBULUS TERRESTRIS I ZMA Tribulus- czy warto by mlodzikm http://www.sfd.pl/temat174682/ Tribulus terrestris i zma - czy jest sens [...]
Witam obecnie posiadam dobrze zbilansowaną diete dziennie dostarczam ok 4500-5000 kalorii (dieta zbilansowana) ok 1000 kalorii pochodzi z muscle juice (gainer) reszta z 5 posiłków. Po za wspomnianym gainerem stosuje plutonium przed treningiem (zostało na 2 treningi) oraz BCAA. Szukam boostera testosterony zastanawiam się nad FA Nutrition Xtreme [...]
[...] jaka dostalem to miarka trec nutrition z carbo ktora ma oznaczenia co dziesiec jednostek cc, do 50. Nie mam pojecia ile gram carbo miesci sie w tej miarce ani ile gram bialka do niej wchodzi... Wiec mam prosbe gdyby ktos mogl mi to napisac i jeszcze bylbym wdzieczny za napisanie ile gram bialka i carbo powinienem brac przy mojej wadze, [...]
Witam!! Chciałbym żebyście ocenili i ewentualnie doradzili co zmienić w mojej diecie, której celem jest uzyskanie suchej masy mieśniowej. Diete stosują od około 2 miesięcy i efekty są dobre, jednak może można ją jakoś urozmaicić. Więc tak: 9:00 - kreatynka na czczo 10:00- jajecznica z 4jaj+pomidor+kawałek ogóreczka (1żółtko,reszta białka) + [...]
Cześć! Na początek trochę danych ankietowych Zdjęcie sylwetki: mam nadzieję że udało się wrzucić Wiek : 37 Waga : 78 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa: 96 Obwód klaty: 99/105 (wdech/wydech - nie wiem co powinno się wpisać) Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): domowa siłownia (4 x tyg) + rowerek [...]
Siema. Byłem tydzień na IFie z okienkiem żywieniowym od 14 do 22. Dziś przerwałem, ponieważ maturę mam w tyk roku, a szkoła opierała się głównie na myśleniu kiedy zjem. Mam 183cm i 78kg. Generalnie nienawidzę jeść śniadań, po prostu to jest mój wielki minus, dlatego ten IF nie byłby o tyle cięzki, co po prostu ok. 11 przychodził kryzys. Mój cel [...]
witam 1-15 250mg om c7d 1-4 meta 10-15mg ed 14-17 meta 15-20mg ed wcześniej cykle bywały ale dawno i nieudane ostatnie 1,5 miesiąca treningiem jak w temacie na X Pandzie doszłem tam gdzie jeszcze nie byłem... niestety siła do końca nie wróciła co do diety teraz minimum 2,5g białka/kg ciała do ponad 3, narazie przykadam się do tego średnio. [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Na początek przedstawie swoje dane : Mam 16 lat, Wzrost : 176, Waga : 85kg. Ponieważ zaczynam na nowo swoją przygodę z treningami itp. mam do was pare pytań. Oczywiscie posiadam dobry sprzęt do ćwiczeń, ułożoną dietę na 1200 kcal z czego 30-40% białka dziennie, trening rónież. Jestem dobrze zbudowany ( [...]
Witam prosze o ocenienie mojej diety na mase,ktora sam sobie ulozylem.Jestem ektomorfikiem. Cwicze 4x w tygodniu Push&pull,czasami robie 1x w tygodniu hitt.Staż,ponad 1,5 roku,ale wczesniej jadlem zdrowo,ale nie liczylem makro.Mase robie 1,5 miesiaca,przytylem okolo 3,5kg. Dane: Lat:21 Wzrost:178 Waga:74 Wskaznik BMR ze strony potreningu: 3483 [...]
Witam od od trzech miesięcy stosuję dietę redukcyjną korzystając z tego artykułu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html oraz przepisów redukcyjnych w dziale kuchnia sfd, oczywiście nie przestałem ćwiczyć na siłce mając ułożony plan na siłę, tyle że przez dietę (tak sądzę) siły raczej mi nie przybyło, ale też nie zmalało, [...]
Witam, ostatnio zaczełem jesc bardzo duzo produktow, ktore zawieraja duza ilosc białka.. jakis czas temu zauwazyłem, ze na ciele pojawiły się jakies plamy, ktore wygladaja jak obtarta skora i z czasem brazowieja, nie swedza ani nie piecze, czy to mozliwe, ze jest to spowodowane od nadmienego spozywania białka.. z gory dziekuje za pomoc pozdrawiam [...]
/SFD/Images/2015/8/19/cc82c31aff4445f18cf3e95b93474f5e.jpg /SFD/Images/2015/8/19/dbf7147766b04071bb9d0adb6f408cf7.jpg Witam, bardzo proszę o opinię i ocenę diety. Kobieta intensywnie trenująca 5-6 lub czasami 7 razy w tygodniu (crossfit 6-7 razy w tyg, oraz 1 raz w tyg indoorcycling) Dieta ma polegać na utrzymaniu obecnej wagi i dać energii na [...]
ostatnio znalazlem w necie taka diete na stronie http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm i autor zachwala ta diete. Ja patrzac na nie powiedzialbym ze jest ona taka super, nawet bym nie powiedzial ze jest ona średnia. Jakas dziwna ta dieta. Sprawdzcie ja i powiedzcie o co chodzi. Pozatym dietka zakłada 300 gramow białka. To jakis zart? Super [...]
[...] dla naszego zdrowia. Puszka tuńczyka zjedzona kilka razy w miesiącu problemem nie jest, ale aplikowanie sobie codziennie porcji tej ryby w postaci konserwowej nie jest dobrym pomysłem. http://potreningu.pl/diety/artykuly/2026/przeceniane-zrodla-bialka oto artykul ktos moze sie ustosunkowac? bo jem tunczyka w puszcze w wodzie codziennie na kolacje
Witam, Proszę o ocenę diety , redukcja Informacje: Kobieta Wiek: 27 lat Waga: 68 kg Wzrost: 171 cm 2-3 razy w tygodniu aeroby (bieganie 45 – 60 minut) Obliczyłam zapotrzebowanie na ok. 2300 kcal – 350 kcal = 1950 kcal Rozkład BTW Białko 68 kg x 2 g = 136 g białka = 544 kcal Tłuszcze 68 kg x 0,9 g = 62 g tłuszczy = 558 kcal Węglowodany 1950 – 544 [...]
Wooda - tylko bez skojarzeń :) Początki - trening, dieta itp.
